枕头用错了伤颈椎,还可能引发心脑血管疾病!这些“头等大事”你要知道...

一个成年人

一天的睡眠时间

正常应该在7~9个小时

换句话说

人生有三分之一的时间

是在睡眠中度过的

而你的头

有三分之一的时间

是要和枕头打交道的

古人说高枕无忧,垫高枕头,真的能让你的睡眠无忧无虑?而现在市面上流行的乳胶枕、荞麦枕、决明子枕,真的能够保护颈椎?还有人认为“无枕睡眠”可以让脖子更轻松,这是真的么?真相究竟如何,我们采访了清远市人民医院骨科副主任医师杨立群,揭示枕头背后的那些健康小秘密。

杨立群介绍,枕头的高低、软硬、形状,都与我们的颈椎健康和睡眠质量息息相关,长期使用不合适的枕头,不仅可能导致颈椎病,还有可能引发心脑血管疾病。

除了颈椎病

枕头不合适还可致心脑血管疾病

一觉醒来,发现自己落枕了。坐门诊,杨立群每个月都会遇到这样的案例。不合适的枕头,是主要祸因——“手机控”晚上喜欢垫高枕头玩手机,不知不觉就歪着头睡着了,醒来,发现自己脖子僵痛。

“枕头的高度、硬度、形状,都与我们的睡眠质量息息相关,长期使用不合适的枕头,不止会导致颈椎病、驼背,还有可能引发心脑血管疾病。”杨立群介绍。

颈椎,指位于头部以下,胸椎以上的部位,位于人体脊柱的最上端,由7块椎骨组成。颈椎也是脊柱椎骨中体积最小,但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。正常脊柱各段因人体生理需要,呈现出一定的生理曲度,即7块椎骨形成一个圆滑的、朝向前方的弧度。枕头的作用,就是维持这一正常的生理曲线。

枕头太高,无论什么姿势睡觉,都不能保持颈椎正常的弯曲弧度,相当于人一直低着头,容易发生落枕。颈椎受累,睡眠中人也会因不适而不断调整体位,影响睡眠质量,且影响血液回流,导致头部供血不足,长此以往,可导致颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情况。这一点怎么早发现?如果睡觉睡到一半感觉手麻脚麻,可能就是枕头太高了。

枕头太低,则相当于人一直仰着头,会使头部充血,容易造成眼睑和脸部浮肿,醒来后头脑昏昏沉沉、全身乏力。且下颚会因此上抬,容易张口呼吸,引发打鼾。

而不用枕头,长此以往,则会让原本应该弯曲的颈椎渐渐变直,从而造成驼背,对颈椎造成损伤,甚至还会影响整个脊柱的健康。

平时“低头族”当惯了,能不能晚上睡觉用低枕头或者不垫枕头来调试?杨立群表示:想都别想!“低头族”可以做抬头运动来缓解颈椎疲劳,但晚上睡觉是连续数小时保持同一动作,你仰头的姿势保持十分钟试试?

杨立群为抬手困难的患者检查身体

另外,温馨提醒:空调温度太低,也可以造成落枕;白天温度太低,则容易引发感冒。“深睡中人体是有热量控制的,空调温度太低,容易造成表面供血不足,影响循环,从而发生落枕。”杨立群解释。

怎么挑到一个合适你的枕头?

医学专家来支招

那么,我们应该怎样挑到一个合适自己的枕头?

杨立群介绍,最合适人体的枕头,在高度、硬度、形状上都有讲究。

高度:要保证头部始终保持在正中位,不能歪。仰卧的时候,枕头应该是比拳头高一点,头部和身体保持在同一水平线,不后仰也不前驱。侧卧的时候,则要让自己的头部高度和肩膀保持一致高度。

硬度:枕头弹性要适当,以头枕上去高度能保持正中位为宜。枕头太软,容易压塌,造成类似于枕头太低的效果;枕头太硬,缺少缓冲,会给与枕头接触的部位很大的压力,可能产生压痛,让人在睡觉时总是翻身,影响睡眠质量。

形状:颈部有所衬托为好。现在的枕面多为波浪形,在颈部形成一个衬托,可以更好地保护颈椎。而近年来渐渐流传开的月牙形枕头,可以直接将头部嵌入,达到良好的衬托效果,也值得推荐。

“太硬的枕头、床铺,都不利于人体健康,影响血液循环,严重的还可能导致皮肤压伤。”杨立群表示,广东人有睡硬板床的习惯,夏天,还会有人直接在门板上铺上凉席当床睡,这其实都是误区。他曾经接诊过一名患者,酒醉后睡在硬板床,可能因睡得太沉没有翻身,第二天醒来发现胯部皮肤压伤,出现皮肤坏死。

那么,现在市面上流行的乳胶枕、决明子枕、荞麦枕,真的具有护颈作用吗?

杨立群解释:确实如此。它们都运用了同一原理,头部放上去时,压力分布向两边散,更容易达到合适的高度。其中,最值得推荐的是乳胶枕,因为其具有塑形作用,可以形成最适合自己的弧度。而决明子枕和荞麦枕,要注意时间长了可能会有寄生虫,需要经常拿出来晒晒。

杨立群为抬手困难的患者检查身体

当惯了“低头族”,我们该怎样改善我们的颈椎健康?他建议,我们可以做颈椎操,通过一些反向运动活动颈椎。另外,建议平时加强锻炼,游泳、打羽毛球都是不错的选择。

采写|清远日报记者 岳超群 通讯员 彭可明

编辑|路子酱

校对|喵果果

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