云舫茶记 | 科学减肥要喝茶 轻松健康效果好

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图文编辑:Cindy辛迪

10月11日,是世界肥胖日!

居然还有一个属于全世界胖友们的节日!

现在,肥胖已经成为全球公敌。在中国,约有9千万肥胖人群, 其中1200万属于重度肥胖,高居全球榜首! 由超重引发的糖尿病、高血压、心血管疾病,甚至恶性肿瘤都在逐年增加。

坚持喝茶可以起到一定的排毒减肥的作用。 喝茶作为一种健康的生活方式,闲暇时喝一杯茶,可以让自己忘记疲惫,身心得到愉悦。喝茶的好处还有很多,比如提神,有益身体健康。茶叶虽然不能当药用,但是作为一种养生方式去提倡还是可以的。

那么,喝茶真的可以减肥吗?今天我们就来聊一聊~

这个说法不够科学。喝的是什么茶,喝减肥药的茶有可能减肥,但是不一定安全。

我们在这里强调,多喝水有排毒的作用,人的排毒从三个方面:第一是汗水、第二是尿液、第三是便。

喝茶,其实就在补充水分。补充水分就在增加排泄的功能,所以也会起到一定的排毒作用。

喝茶是中国人的文化,传统的茶有普洱、铁观音、菊花等等几十个品种,茶味清新淡雅,是我们招呼朋友、谈天说地的必备饮品。而我们都知道茶是可以刮去油脂的,茶多酚能够分解脂肪,喝茶还可以帮助我们清理肠胃,因此,喝茶也被认为是具有一定的减肥作用的。

喝茶真的可以减肥吗?喝茶,既补充水分和必要的营养物质,又利于体内脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。但喝茶后可能产生较强的饥饿感,此时需要控制食欲,选用低能量高容积的蔬菜充饥。如果饮茶后胃口大开,摄入很多的能量,那饮茶的减肥功效就将丧失贻尽。

1、喝茶“刮油”

喝茶可以“刮油”,但是这种刮油的程度并不是大家理解的那种程度,只是可以帮助解油腻,帮助消食。因为茶叶中含有生物碱和多酚类,这两种东西可以中和胃酸,增加肠道的蠕动,让你吃下的食物得到快速的消化和吸收。

2、喝茶“吸脂”茶叶里面含有咖啡因和茶多酚,这两种物质可以帮助加快脂肪的分解,这是喝茶减肥的一个重要依据。因为咖啡因可以让身体积蓄已久的脂肪,被肌肉吸收,之后脂肪就可以转化为身体能量消耗掉。茶多酚有减少脂肪堆积、抑制脂肪吸收的作用,还能够通过排出毒素,维持正常的内分泌平衡,从而不给脂肪蓄积的机会。3、茶是低糖、低热量饮品相比喝饮料,喝茶是一种非常健康的好习惯。这里面的脂肪、糖分和热量都极少极少,少到可以忽略。

1、茶叶越贵,减肥效果越好既然茶叶的减肥有效成分是其中的多酚类和茶黄素类物质,以及其中的咖啡因和茶碱,那么就要选择这些物质含量高的茶叶,而这些因素和价格无关。

2、喝淡茶就能对减肥有帮助任何活性物质,都需要足够的剂量才能发挥健康效应。在减肥有效的研究当中,每天的茶多酚的数量在90~690毫克之间。仅仅喝三两杯清香淡茶,是起不了减肥作用的。每天至少要相当于3汤匙的量,还需要是溶出成分较多的茶叶,才可能有所帮助。

3、喝茶减肥效果可以长期维持饮茶对体重的控制不一定具有长期的维持效果。一旦停止饮茶,体重很可能会回复。因此,保持一个长期的习惯可能是必要的。但是,研究也发现,如果在饮食和运动之余加上饮茶习惯,对于维持降低后的体重有所帮助。

4、喝减肥茶减肥减肥茶味道与很多红茶或花草茶相似,但它可能含有通便成分,因此应适量饮用,特别是含有番泻叶、芦荟、沉香、大黄根、或蓖麻油。专家警告喝太多减肥茶可导致呕吐、恶心、持续腹泻、腹部绞痛甚至是昏厥及脱水。

1、晚餐前喝一整杯的冷茶晚餐前先喝一杯茶能让胃部有些饱腹感,那么你面对食物的时候就不会那么饥饿(当然吃健康的晚餐还是很重要的)。冷茶也很重要。身体需要把冷茶弄热了才能把它代谢,这表示你的身体会燃烧更多的热量,减去更多的重量。

2、避免感到厌烦你的味蕾可能会厌倦每天喝同一种茶。你是否愿意每一餐都只吃同一种食物?要让自己坚持每日喝茶,你可混合搭配,尝试各种不同的茶、味道和口味改善。家里或办公室的柜子里有一系列的茶可增加很多乐趣,你可以根据自己的心情挑选茶的口味。在茶里添加蜜糖或冰糖块。虽然这么做违背了你想要减肥的初衷,但少许的蜜糖或甜味能让茶的滋味更好。也许偶尔才添加蜜糖或糖块也无妨。尝试添加一小杯脱脂奶油或一滴柠檬增加茶的滋味。一片柠檬有助于改善味道。此外,一项研究也发现喝带有柠檬皮红茶的人患上皮肤癌的机率降低70%。

一、不要空腹喝茶早上喝茶,特别是空腹喝茶的话,更是会给人体带来严重的伤害。因为在茶叶中含有一种叫咖啡碱的成分,如果再空腹时期大量饮用的话,茶水会直接进入脘腹,导致肠道吸收过多的咖啡碱。这样的结果便是致使肠胃产生一时性肾上腺皮质功能亢进症状,出现心慌、尿频等不良反应。

二、不要过量饮用一般而言,健康成年人的饮茶建议标准是:一日饮茶6-10克,分2-3次冲泡饮用。如今,许多受肥胖困扰的人士往往会选择饮茶作为减肥养生的一种方式,然而有些朋友会陷入“减肥茶”喝得越多减肥效果越好的误区,因此每天大量饮用“减肥茶”,从而超出正常标准的范围。如不赶紧纠正这种“酗茶”行为,或许在你成功减肥之前,茶就对你的身体健康强加上了诸多副作用。

三、要喝热茶建议用70℃-80℃的热水泡茶,待水温降到60℃左右再饮用,如果没喝完的茶温度继续降到20-30℃,此时茶水中将有更多的草酸盐溢出,形成小结石阻塞输尿管,增加肾结石的风险。此外,如对茶水反复冲泡,茶叶中的茶多酚、维生素、蛋白质等将会氧化变性,有害微生物也会增多。

四、要根据自身情况喝茶喝茶养生一定要根据季节、人的年龄与身体状况来具体看待,俗话说得好——“热喝绿茶、寒喝红茶;老喝淡茶、壮喝浓茶”,如不对号入座,随意选用不适于自身的茶饮用,长久下去,不仅起不到养生放松的目的,还将对我们的内脏、关节以及生殖器官等部位产生不同程度的负面影响。

5款能减肥的花茶

1、茉莉花茶

茉莉花茶可“往冷邪、助理郁”,是春天饮茶之上品。喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神,还能清热解暑、健脾安神、化湿、减轻肠胃不适及经痛、和胃止腹痛;对于女性的生理、生殖性能也有帮助,并能滋润肌肤、养颜美容

2、菊花茶

菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效,特别适宜春天饮用,尤其适合工作与电脑有密切联系的姑娘们。同时,其可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿,对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效,还能抑制多种病菌,增强微血管弹性,减慢心率、降低血压和胆固醇,并有利气血、润肌肤、养护头发的美容之效。若眼睛浮肿,可用棉花沾上菊花茶的茶汁,涂在眼睛四周,很快便能消除。逐日泡一杯菊花茶来喝,能使眼睛疲惫的症状消退,对恢复视力也是不错的选择。

3、金银花茶——最佳败火茶

其性味甘冷,具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效,可缓解春天常见的上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃体炎、牙周炎等病症,对疖痛、肠炎也有缓解之效,有助凉血止痢、利尿养肝。

4、玫瑰花茶——女性最佳养颜茶

性微温,并含有丰富的维他命,具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效,对肝与胃有调理作用,并能消除疲惫、改善体质,适于春天饮用。此外,其能有效缓解心血管疾病,并能美容养颜,有助改善皮肤干枯,往除皮肤上的黑斑。天天坚持取玫瑰花15克泡水喝,气虚者可加进大枣3—5枚,或西洋参9克;肾虚者可加进枸杞子15克。

5、薄荷茶

喝薄荷茶是近来最值得推崇的提神方式。薄荷性味辛凉,主要含有挥发油,油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等,具有疏风散热,辟秽解毒的功效。但薄荷可削减产妇的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜给哺乳期、怀孕了期的女性、小孩使用。

玫瑰薄荷茶

材料:玫瑰花干花蕾4-5颗 薄荷少量(二、三钱即可)

制作方法:将干玫瑰花与薄荷一同放进杯中,加盖到10-15分钟,待茶凉后饮用提神效果更佳。

将这些能减肥的花茶推荐给大家,并提醒大家,花草茶具有一定中药养生作用,在选择花草茶前建议咨询中医医师,根据自己体质情况选择更健康有效。从这些能减肥的花茶中选择最适合自己的,并建议每天饮用,长期坚持下去对抑制脂肪形成有很大帮助。

教您搭配健康减肥茶

1.乌龙茶

对症:因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。

原料:乌龙茶

做法:简单地用开水冲。

功效:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

2.薏仁茶

对症:浮肿的原因很多,如果是单纯的水分滞留造成的浮肿,推荐饮用薏仁茶。

原料:炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。

做法:热水煮开,就可以饮用了。

功效:清热、利湿、治疗水肿。

3.荷叶茶

对症:情绪低落、精神压力大,可能引起肠道的敏感性增加,而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。

原料:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

做法:用开水冲泡。

功效:清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

4.决明子茶

对症:肠子蠕动功能迟缓的人,尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内,造成便秘。推荐饮用决明子茶。

原料:决明子茶

做法:热水冲泡。

功效:清肝明目、利水通便。

5.大麦芽茶

对症:体内排气不畅,也能造成腹胀和胃胀,推荐饮用大麦芽茶。

原料:炒麦芽5钱、山楂5分。

做法:加冰糖水冲饮。

功效:开胃健脾、和中下气、消食除胀。

6.柠檬茶

对症:既能消脂、去油腻,又能美白肌肤。

原料:柠檬切片。

做法:榨出柠檬汁,用温水冲调,加入适量蜂蜜。

功效:消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

7.三花减肥茶

由玫瑰花、茉莉花、代代花和川芎以及荷叶按比例制成的药茶分袋包装,每袋六至七克,每日一袋,开水冲饮二至三次,能宽中利气、化痰逐饮、利水消肿、活血养胃、降脂提神,尤宜晚间服。如果感觉达不到预期的减肥作用时,可早晚各饮一包,连用三个月。

8.天雁减肥茶

能清热利湿、化痰逐饮、润肠通便,抑制食欲,促进脂肪代谢,降低血脂的功效。主要治疗脾虚胃热型单纯性肥胖症和习惯性便秘等症。

每日两次,早饭前及晚上入睡前空腹各饮用一次,每次两克左右,用开水两百毫升浸泡十分钟后一次服完或遵医嘱,一个月为一疗程,每一饮用疗程后停服两周,忌酒、辛辣食物,并配合高蛋白、低糖、低脂肪饮食。凡有器质性病变和肾炎以及慢性胃炎等症者禁用,或在专业医师的指导下饮用。

9.消肥茶

由山楂、荷叶、泽泻组成,水煎代茶,每日二至三次,三个月为一疗程。长期饮用此茶减肥效果非常好。

10.荷叶决明茶

由荷叶、苍术、决明子组成、水煎代茶,每日两次,饮用两至三个月为一个疗程,对减轻体重和降低血脂有一定治疗效果。

温馨提示:除了上面所介绍的茶饮意外,还有降脂益寿茶、清宫仙药茶、还童茶、宁红降脂茶、消肥健身茶、瑶山减肥茶等,这些差均有一定的减肥瘦身效果,肥胖者可以试着饮用一些。

茶是一种保健饮品,很多上辈及老一辈人都有喝茶的习惯,喝茶可促进新陈代谢,增强人体免疫力,同时还具有清脂功效。

喝茶可以帮助脂肪分解是没错的,但是也不能寄希望于喝茶,来消化吸收你摄入的大量脂肪和热量。这是不可能实现的,因为茶叶中的减肥效果还是比较小的,不然那些视茶如命的中老年人,岂不是会每一个都瘦弱不堪。因此,一定要正视的事情是:喝茶只能作为减肥的辅助手段,并不能作为主要方法。

运动,少吃。减肥没有捷径,就像成功没有捷径一样只能靠一步步的努力才能实现减重目的。在运动方面,有氧运动和无氧运动相结合,有氧运动消耗热量,无氧运动塑形减脂。在饮食方面,一定要控制每天的热量吸收,保证每天的吸收热量小于消耗的热量,才能达到减肥的目标。

温馨提示:运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!

图文编辑:Cindy辛迪

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