140减到95斤前篇减脂小知识

140减到95斤前篇减脂小知识

减脂前篇了解减脂小知识减脂准备事项:体脂秤、食物称、真空盒(随意我比较忙早上准备一天食物称好生的重量抽真空后放冰箱,需要煮时直接拿出来煮省时间不用每餐要煮时去称。)我用这个一日三餐早上起来就分配好抽真空需要煮拿出来煮能给自己生活提高效率和时间。1、称体重:每天早上起床后先去上厕所,先不吃东西(水也不要先喝),空腹测体重,以后每天穿差不多重量的衣服称体重,称完体重后记录起来。方便每天鼓励自己管理好自己身材。2、肥胖引起胰岛素抵抗,降低胰岛素抵抗才能改善自己体重,我的饮食里有加餐为了降低胰岛素抵抗,加餐,两餐之间各加一餐,可以是50克肉,或者20克自制风干牛肉干,(某宝购买的风干牛肉要注意选择低钠)或者100克豆浆,或者100克纯牛奶/酸奶(酸奶是浓稠的不是乳液类的最好自己做,不要加果粒),或者一个鸡蛋。注意⚠️:每次加餐只选择一种,按量,加餐是不论饿还是不饿都必需加的,其他时间如果饿的话,可...