疾病课堂 |中老年人保护肠胃六字诀!好记又实用

疾病课堂 |中老年人保护肠胃六字诀!好记又实用

中老年人因为机体原因,肠胃功能减退,有针对性地加强肠胃的养生保健,对祛病延年、安度晚年都有着积极的意义。如果按照下面六个字做好肠胃保护,大部分老人们的胃部各种不适、便秘均可不药而愈。第一个字:水要喝当天烧开后自然降至常温的白开水,每天至少要喝8-10杯,也可以喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。这既能起到洗涤脏腑、稀释血液的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。第二个字:软人到中老年,胃肠道功能随之降低,食物需要吃得熟软些,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。第三个字:粗常吃富含膳食纤维的食物,如全谷食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。第四个字:动适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发...