中老年人:营养比运动更重要!

中老年人:营养比运动更重要!

“民以食为天”、“生命在于运动”,吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。       吃饭每个人天天都吃,而运动在很多人的生活中因为工作的繁忙及习惯等原因造成运动的缺乏,很多报纸杂志各种宣传都在大力提倡走出家庭、走向自然,积极地运动、锻炼身体,以此来对待那些越来越多的富贵病。纵观全社会,每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间去做上班时想做而没时间去做的各项运动,散步、跑步、爬山、练太极、跳舞,大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。       按道理这么积极的锻炼,生病的老人应该减少了。而目前很多老人的现状是:刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了;可越上了年纪,越练反倒各种毛病照得,也没少进医院。特别是心脑血管疾病,一边锻炼,一边照犯。这到底是什么原因呢?几天不吃饭人就会死亡,几天不运动人会...

营养比运动重要?现在看看不晚

营养比运动重要?现在看看不晚

都说生命在于运动。可您是否发现:刚开始运动时,头几年是少生 病了,体质也强壮了。可再往后,即便多锻炼,也没少进医院,特别是心 脑 血 管 疾 病。这往往都是重运动轻食疗而导致的。很多中老年人每天花几小时运动,可饮食却随随便便。要知道,营养比运动重要得多!为什么呢?看完这篇文章,您就明白了。1脏器劳损人老了,各个脏 器为你服务了几十年,同时也消耗磨损了不少。2消化吸收能力减弱老人还有一个特点,就是饭量减少了,胃 肠的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少,所以上了年纪后免疫力下降,容易生病。3供 血不足老人气血两亏,血容量的减少,容易造成四肢供血不足,所以老人相对怕冷,穿的衣服也较多。运动后,四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时,内 脏尤其是心脑,这些对血 液供应需求量大的脏器,就会相对缺血。运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗...

急性心肌梗死的元凶竟是它?! 饮食+运动降脂方法大公开!

急性心肌梗死的元凶竟是它?! 饮食+运动降脂方法大公开!

很多人或许知道,急性心肌梗死是非常危险的疾病,很有可能会导致人猝死!可是大家可能并不清楚——造成心梗的原凶到底是什么?如何判断自己是否有高血脂?网络流传的降血脂方法到底靠不靠谱?降血脂到底应该怎么吃?降血脂到底应该怎么运动?本期节目我们邀请到北京安贞医院心内科顶级专家吕树铮主任为您一一讲解心脏猝死元凶---动脉粥样硬化节目中分别对比了吃草和吃蛋黄的兔子的血管变化,一个光滑平整、一个疙疙瘩瘩,其实这些凹凸不平的物质就是我们动脉粥样硬化的元凶——血管中的脂质斑块!而这样血管有斑块的兔子模型形成只需要一个月的时间!此外,很多人都以为动脉硬化在老年人的血管里才会发生,但Emma检索到的两组数据却非常触目惊心,这两组数据告诉我们动脉粥样硬化症不只是老年人的疾病。第一组数据:据Stary对1160例意外死亡的足月婴儿到29岁成人的尸体解剖发现,婴儿中已有45%可见到动脉内膜增厚,散在的巨噬细胞所形成的...

天天锻炼身体,为啥还老生病?99%是这个原因!现在明白还不晚

天天锻炼身体,为啥还老生病?99%是这个原因!现在明白还不晚

都说生命在于运动。可您是否发现:刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。可再往后,即便多锻炼,也没少进医院,特别是心脑血管疾病。这往往都是重运动轻食疗而导致的。很多中老年人每天花几小时运动,可饮食却随随便便。要知道,营养比运动重要得多!为什么呢?看完这篇文章,您就明白了。没少运动,为啥还是爱生病?脏器劳损人老了,各个脏器为你服务了几十年,同时也消耗磨损了不少。消化吸收能力减弱老人还有一个特点,就是饭量减少了,胃肠的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少,所以上了年纪后免疫力下降,容易生病。供血不足老人气血两亏,血容量的减少,容易造成四肢供血不足,所以老人相对怕冷,穿的衣服也较多。运动后,四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时,内脏尤其是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对缺血。运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这...

健康get√丨雨水时节,养生记住四个“三”

健康get√丨雨水时节,养生记住四个“三”

雨水,是二十四节气之中的第2个节气,这一时节,天气变化不定,冷空气活动频繁,这种忽冷忽热、乍暖还寒的天气对人体的健康危害很大。此外,变化无常的天气,很容易引起人的情绪波动,引发体内潜在疾病的反复。尤其对于“三高”人群很不利。不妨从这篇文章里学几招,为一年的好身体打好基础!这个节气“三高”人群该如何养生呢?春天是各种慢性胃炎、胃溃疡高发季节。甘味食物能滋补脾胃,首推山药,是一味平补脾胃的药食两用之品。山药有“白色山药胜人参”的说法。中医认为其有补脾肺肾、益气养阴的功效。现代医学认为其营养价值十分高,里面含有丰富的淀粉酶、脂肪、蛋白质、多种维生素等。具有降血糖血脂、增强免疫力、抗衰老等作用。乍暖还寒总是韭菜鲜嫩应市之时。现代医学研究证明,韭菜对多种细菌具有抑制作用,可助抗菌消炎。韭菜中所含的挥发油及硫化合物,又具降血脂作用,对高血脂及冠心病有一定疗效。韭菜中丰富的纤维素可促进肠蠕动,对降低胆固...

【e心为你】雨水遇元宵!此时养生记住四个“三”,全年没“三高”!

【e心为你】雨水遇元宵!此时养生记住四个“三”,全年没“三高”!

2月19日是正月十五元宵节,也是雨水节气。2019年立春与除夕重合,雨水与元宵节重合,好巧对不对?农历每个月是大月30天小月29天,因一个节气为15天,2019年的立春这天赶在农历戊戌年腊月三十,15天后正是农历己亥年正月十五,正月十五是元霄节,所以雨水节气这天就与元霄重合了,也是顺理成章的事。雨水时节,天气变化不定,冷空气活动频繁,这种忽冷忽热、乍暖还寒的天气对人体的健康危害很大。此外,变化无常的天气,很容易引起人的情绪波动,引发体内潜在疾病的反复。尤其对于“三高”人群很不利。不妨从这篇文章里学几招,为一年的好身体打好基础!这个节气“三高”人群该如何养生呢?春天是各种慢性胃炎、胃溃疡高发季节。甘味食物能滋补脾胃,首推山药,是一味平补脾胃的药食两用之品。山药有“白色山药胜人参”的说法。中医认为其有补脾肺肾、益气养阴的功效。现代医学认为其营养价值十分高,里面含有丰富的淀粉酶、脂肪、蛋白质、多...

201801110 祥康讲座(下) 秋冬易犯困,三种方法让“瞌睡虫”走开

201801110 祥康讲座(下) 秋冬易犯困,三种方法让“瞌睡虫”走开

收听讲座 请点开小喇叭秋困是一种自然的生理现象,是人体自我修复和储备能量的一个过程,因此保持充足的睡眠是很有必要的。睡眠一定要早,勿过十一时。十一时,为子时,属肾,子时肾生一阳上升于心,对应坎卦,此时熬夜,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。另外,秋季每天最好早起,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应天时升起人体阳气,使人一天阳气充足,精神饱满。最好有半小时的午休。午时,即上午十一点至一点,为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。秋季燥邪最易伤津耗液,因此秋季更应该多补水。人体每天大概需要2500毫升水来弥补新陈代谢损失的水分。食物应多吃富含水分的瓜果蔬菜为宜,如百合、山药、莴笋、莲藕、平菇、番茄、卷心菜、草莓、黄瓜、西瓜等。喝茶是中国人最好的补水方式,各种茶水不仅能改善口感,提高风味,更能增加保健养生的功效,如蜂蜜茶滋...

201801103 祥康讲座(下) 秋冬易犯困,三种方法让“瞌睡虫”走开

201801103 祥康讲座(下) 秋冬易犯困,三种方法让“瞌睡虫”走开

收听讲座 请点开小喇叭秋困是一种自然的生理现象,是人体自我修复和储备能量的一个过程,因此保持充足的睡眠是很有必要的。睡眠一定要早,勿过十一时。十一时,为子时,属肾,子时肾生一阳上升于心,对应坎卦,此时熬夜,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。另外,秋季每天最好早起,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应天时升起人体阳气,使人一天阳气充足,精神饱满。最好有半小时的午休。午时,即上午十一点至一点,为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。秋季燥邪最易伤津耗液,因此秋季更应该多补水。人体每天大概需要2500毫升水来弥补新陈代谢损失的水分。食物应多吃富含水分的瓜果蔬菜为宜,如百合、山药、莴笋、莲藕、平菇、番茄、卷心菜、草莓、黄瓜、西瓜等。喝茶是中国人最好的补水方式,各种茶水不仅能改善口感,提高风味,更能增加保健养生的功效,如蜂蜜茶滋...

老年人的养生规律

老年人的养生规律

人老了,血液不充足了,紧火虚弱了,服务了几十年的各个脏器也消耗、磨损了不少、饭量减少了,胃肠的消化吸收能力减弱了,睡眠的时间也在减少了,所有这一切都造成了老年人的免疫力的下降,所以他们极容易生病现代的养生都提倡人们走出去,起向自然,多运动,积极锻炼身体,这样可以防病,身体好,我们也发现了,每天早上在运动的很多是老人,不论是在跑步、跳舞、练太极、还是散步,都有老人的身影按说,这样积极的锻炼,老人应该越来越少生病才对啊,可实际情况却是相反的,很多老人在一开始运动时,确实生病少了,体质也强壮了,可越往后越效果不明显,各种毛病照样有,特别是心脑血管的疾病这到底是为什么呢?因为运动后血液流到四肢的多了,心脑这些对血液需求量大的脏器就会相对缺血,运动并没有使血量增多,只是使血液重新分布,所以长时间的运动反倒容易使老人出现头昏、心慌、气短、冒虚汗这些心脑明显缺血的症状,有些老人出现了这些症状后,不是及时...

@浦城人,养生记住四个“三”,全年没“三高”!

@浦城人,养生记住四个“三”,全年没“三高”!

天气变化不定,冷空气活动频繁,这种忽冷忽热、乍暖还寒的天气对人体的健康危害很大。此外,变化无常的天气,很容易引起人的情绪波动,引发体内潜在疾病的反复。尤其对于“三高”人群很不利。不妨从这篇文章里学几招,为一年的好身体打好基础!三高”人群该如何养生呢?春天是各种慢性胃炎、胃溃疡高发季节。甘味食物能滋补脾胃,首推山药,是一味平补脾胃的药食两用之品。山药有“白色山药胜人参”的说法。中医认为其有补脾肺肾、益气养阴的功效。现代医学认为其营养价值十分高,里面含有丰富的淀粉酶、脂肪、蛋白质、多种维生素等。具有降血糖血脂、增强免疫力、抗衰老等作用。乍暖还寒总是韭菜鲜嫩应市之时。现代医学研究证明,韭菜对多种细菌具有抑制作用,可助抗菌消炎。韭菜中所含的挥发油及硫化合物,又具降血脂作用,对高血脂及冠心病有一定疗效。韭菜中丰富的纤维素可促进肠蠕动,对降低胆固醇及预防肠癌有积极的意义。难怪李时珍曾赞韭菜“乃菜中最有...

雨水时节,此时养生记住四个“三”,全年没“三高”!

雨水时节,此时养生记住四个“三”,全年没“三高”!

雨水时节,天气变化不定,冷空气活动频繁,这种忽冷忽热、乍暖还寒的天气对人体的健康危害很大。此外,变化无常的天气,很容易引起人的情绪波动,引发体内潜在疾病的反复。尤其对于“三高”人群很不利。不妨从这篇文章里学几招,为一年的好身体打好基础!这个节气“三高”人群该如何养生呢?春天是各种慢性胃炎、胃溃疡高发季节。甘味食物能滋补脾胃,首推山药,是一味平补脾胃的药食两用之品。山药有“白色山药胜人参”的说法。中医认为其有补脾肺肾、益气养阴的功效。现代医学认为其营养价值十分高,里面含有丰富的淀粉酶、脂肪、蛋白质、多种维生素等。具有降血糖血脂、增强免疫力、抗衰老等作用。乍暖还寒总是韭菜鲜嫩应市之时。现代医学研究证明,韭菜对多种细菌具有抑制作用,可助抗菌消炎。韭菜中所含的挥发油及硫化合物,又具降血脂作用,对高血脂及冠心病有一定疗效。韭菜中丰富的纤维素可促进肠蠕动,对降低胆固醇及预防肠癌有积极的意义。难怪李时珍...

雨水遇元宵!此时养生记住四个“三”,全年没“三高”!

雨水遇元宵!此时养生记住四个“三”,全年没“三高”!

2月19日是正月十五元宵节,也是雨水节气。2019年立春与除夕重合,雨水与元宵节重合,好巧对不对?农历每个月是大月30天小月29天,因一个节气为15天,2019年的立春这天赶在农历戊戌年腊月三十,15天后正是农历己亥年正月十五,正月十五是元霄节,所以雨水节气这天就与元霄重合了,也是顺理成章的事。雨水时节,天气变化不定,冷空气活动频繁,这种忽冷忽热、乍暖还寒的天气对人体的健康危害很大。此外,变化无常的天气,很容易引起人的情绪波动,引发体内潜在疾病的反复。尤其对于“三高”人群很不利。不妨从这篇文章里学几招,为一年的好身体打好基础!这个节气“三高”人群该如何养生呢?春天是各种慢性胃炎、胃溃疡高发季节。甘味食物能滋补脾胃,首推山药,是一味平补脾胃的药食两用之品。山药有“白色山药胜人参”的说法。中医认为其有补脾肺肾、益气养阴的功效。现代医学认为其营养价值十分高,里面含有丰富的淀粉酶、脂肪、蛋白质、多...

节后养生记住四个“三”,全年没“三高”!

节后养生记住四个“三”,全年没“三高”!

2月19日是正月十五元宵节,也是雨水节气。2019年立春与除夕重合,雨水与元宵节重合,好巧对不对?农历每个月是大月30天小月29天,因一个节气为15天,2019年的立春这天赶在农历戊戌年腊月三十,15天后正是农历己亥年正月十五,正月十五是元霄节,所以雨水节气这天就与元霄重合了,也是顺理成章的事。雨水时节,天气变化不定,冷空气活动频繁,这种忽冷忽热、乍暖还寒的天气对人体的健康危害很大。此外,变化无常的天气,很容易引起人的情绪波动,引发体内潜在疾病的反复。尤其对于“三高”人群很不利。不妨从这篇文章里学几招,为一年的好身体打好基础!这个节气“三高”人群该如何养生呢?春天是各种慢性胃炎、胃溃疡高发季节。甘味食物能滋补脾胃,首推山药,是一味平补脾胃的药食两用之品。山药有“白色山药胜人参”的说法。中医认为其有补脾肺肾、益气养阴的功效。现代医学认为其营养价值十分高,里面含有丰富的淀粉酶、脂肪、蛋白质、多...

2.19雨水遇元宵!此时养生记住四个“三”,全年没“三高”!

2.19雨水遇元宵!此时养生记住四个“三”,全年没“三高”!

徐老师广播重点:1、睡觉和五脏的关系心脏:血不养心心不眠,要想睡眠好,心血要足,心阳不能过旺,保证冠状动脉给心脏供给的营养,不要心肌缺血。肝脏:肝藏血 血养心 心安宁,人卧血归肝脾脏:胃不和则卧不安,胃肠是人的第二个大脑,调和脾胃,增值益生菌,消灭有害菌肺脏:肺主人一身之气,入睡加早上的清醒皆与肺脏有关肾脏:心肾相交好睡眠2、茯苓酸枣仁人参蛹虫草山葡萄酒:第一口喝:地道的山葡萄酒味,甘、美、甜第二口喝:人参的苦中带甜,酸枣仁的酸涩第三口喝:中药的香气,口中生津3、用量:每次30-50ml,中午和晚上佐餐喝轻度睡眠障碍的、入睡难的:   每次30ml常年失眠的、中重度的失眠:   每次40ml长时间吃安眠药、常年饮酒的:每次50ml……更多更详细的内容点击上方小喇叭收听徐老师本期讲座2月19日是正月十五元宵节,也是雨水节气。2019年立春与除夕重合,雨水与元宵节重合,好巧...

考研养生大讲堂:夏天的“尾巴”应该这样过

考研养生大讲堂:夏天的“尾巴”应该这样过

本文共计 1394 字复习高效+身体健康,才是备考赢家关注微博@文都图书,夜话持续征集中备考期间,你有什么好的养生小窍门?今年暑期,我国多地迎来了多年未遇的高温天气。现在虽然凉爽了一些,但是马上又有排队恭候的“秋老虎”……很多同学都大呼,一边是高温,一般是高难度的考研复习题,已经又热又累,感觉不会再爱了!那么,今天就来介绍一些养生大法,希望可以帮助大家安心备考!早睡早起的健康作息无论你是在家备考,还是在学校备考,都应该尽量做到早睡早起,拒绝做一个熬夜修仙备考考研的人。我们应该尽量充分利用白天的时间进行复习,在晚上的时候早早睡觉休息,为第二天的复习养足精神。所以,我们晚上在睡前做好白天复习的总结和第二天复习的准备工作,尽量应该在12点之前就睡,睡前喝牛奶、泡脚,还可以听一些轻音乐,缓和精神压力,帮助睡眠。同时,中午还可以午睡一会儿,因为午睡还是可以有效缓解身体和精神的疲劳的。清淡饮食最佳很多...

“夏乏”以去“秋盹”又来,教你4个穴位去除秋盹

“夏乏”以去“秋盹”又来,教你4个穴位去除秋盹

随着夏季炎热的消退,凉爽的秋天也日渐来临,可是新的烦恼也随其而至,那就是让人无法躲过的“秋乏”。这似乎是人生理的正常反应,在一段时间的调整以后,这种现象就会自然而然的消失。如何让“秋乏”不再跟随我们,还我们一个充满激情活力的身体?1、二间穴二间穴取穴:微握拳,在手食指本节(第2掌指关节)前,桡侧凹陷处。用双手手指指腹端按压此养生穴位。治嗜睡:二间配三间,有提神解困作用;治目翳:二间配合谷,有散目翳作用。2、神门穴神门穴取穴:在腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。常按此养生穴,对心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。按揉此养生穴位力量不需要太大,也不必追求酸胀感。3、内关穴内关穴取:位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间(或从近手腕之横皱纹的中央,往上约三指宽的中央)。内关穴的按摩养生方法很简单,用一只手握紧被按摩的手的手腕处,使第一只手的...

10人有9人难瘦下来?荷叶茶这种喝法,“刮走”油脂,越喝越瘦

10人有9人难瘦下来?荷叶茶这种喝法,“刮走”油脂,越喝越瘦

以瘦为美的时代,试问,谁不想瘦?瘦了,颜值不仅会变高,穿衣服也会更好看,然而在很多人眼里,“瘦”只不过是一种美好的愿望罢了,现实是喝一口水都会感觉胖,运动了瘦不下来,腿还变粗了,简直太心酸。10人有9人难瘦下来,大致有这些原因:运动过度:一些人以为通过疯狂地运动就能减掉身上的肥肉,于是经常大汗淋漓地在健身房里跑步,却忽略了饮食方面,一运动完,就猛给自己补充热量,吃些高热量的食物。疯狂节食:还有人认为,我不吃还能不瘦?然而你不知道的是,疯狂节食只会让身体代谢变慢,脂肪确实一点也没减少,甚至在疯狂节食后,一时经不住美食诱惑,反而吃得更多。早餐吃得少:早餐吃得少,有些人甚至不吃早餐,没有给身体补充能量、摄入充足的蛋白质,也不容易瘦下来,且早餐最好不要吃油腻、热量高的食物。10人有9人难瘦下来?荷叶茶这种喝法,“刮走”油脂,越喝越瘦针对减肥,最常见的就是荷叶茶了,“荷叶减肥,令人瘦劣”,我国自古以...