疾病课堂 |中老年人保护肠胃六字诀!好记又实用

中老年人因为机体原因,肠胃功能减退,有针对性地加强肠胃的养生保健,对祛病延年、安度晚年都有着积极的意义。如果按照下面六个字做好肠胃保护,大部分老人们的胃部各种不适、便秘均可不药而愈。

第一个字:水

要喝当天烧开后自然降至常温的白开水,每天至少要喝8-10杯,也可以喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。这既能起到洗涤脏腑、稀释血液的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。

第二个字:软

人到中老年,胃肠道功能随之降低,食物需要吃得熟软些,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

第三个字:粗

常吃富含膳食纤维的食物,如全谷食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。

第四个字:动

适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。

第五个字:揉

每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。

第六个字:吃

每天吃点芦荟胶囊+膳食纤维+维生素B族,让你远离肠胃烦恼。

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维生素B:用于帮助糖类、脂肪、蛋白质释放能量、助消化的作用.

膳食纤维:用于促进肠道的蠕动.

芦荟:用于清肝泻热、润肠通便、宁心安神的作用.

三者搭配既能够润肠通便,又能帮助消化,改善肠道菌群,为益生菌的  增殖提供能量和营养.

适宜人群:便秘人群(大便干、腹胀痛、上火口臭、心烦失眠)

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