40岁是健康“分水岭”,最怕5个“硬”,坚持4件事,助你健康长寿!

俗语有云:“人到四十称不惑之年”,意思是说到了四十岁,做事就不迟钝、不迷惑了,是人走向思想成熟的一个重要分界线。

而现代社会,有健康专家强调提出:“40岁是一个健康的重要分水岭!”

40岁之前,人们或忙于应酬、辛苦工作,或操持家务、照顾家庭,40岁之后,事业家庭都已趋于稳定,有时间逛逛小公园,朋友之间聚聚会,经常能听到一些这样的话,“你这身体硬朗啊!”“到这个年纪,身体硬朗比什么都重要!”

一般我们会用“身体硬朗”,去形容一个人的健康状态。可是!身体上有些地方若是“硬”了,并非总是一种健康的表现,甚至可能是健康的大敌,千万别轻视了!

身体这5个部位“硬”起来?

“我今天真是腰酸背痛呐!”这是我们经常会听到或说过的一句话,这是由于长期的姿势不良和疲劳损伤,积累出现的酸痛,如不加以重视,很可能发展成腰椎间盘突出,让你痛到直不起腰来。

有骨科临床数据统计:腰椎间盘突出等“腰病”,已不再只是老年人的高发病,白领、银行职员、司机、保洁员等已是重灾区。

主要发生原因

① 长时间久坐不动、半躺玩手机;

② 长时间有耸肩、含胸、身体前倾,弯腰驼背等不良姿势;

③ 过度频繁地按摩,会加速腰关节磨损;

④ 过于肥胖对腰椎和骶骨之间的部位会产生很重的负荷;

⑤ 在寒冷的天气下或在潮湿的空间里,不注意腰部的保暖。

一项关于颈健康的调查结果显示,许多35岁-43岁的中年人,其颈椎亚健康状态堪比60岁的奶奶,“硬脖子”的年轻人超过半数。

有研究发现,当头部向前屈曲的角度越大,颈椎受到的压力就越大,“低头一族”的普遍性,大大提高了颈椎病的发生。

主要发生原因

① 长时间低头或久坐(如:玩手机、打麻将);

② 不睡枕头、枕头太高或太软;

③ 不正确或粗暴地按摩;

④ 长期穿过高的高跟鞋;

⑤ 喜欢趴在桌子上睡觉。

「动脉粥状硬化」是由脂肪、血栓、结缔组织和碳酸钙,在动脉或其他血管沉积,造成的一种有害状态,是血管中的潜伏杀手,常见疾病如冠心病、心肌梗塞、缺血性中风、脑出血、脑血栓等都跟它有关。

近年频频曝出的猝死事件,心脑血管疾病日益年轻化。

主要发生原因

① 营养过剩:喜欢“四高”饮食;

② 长期熬夜:情绪焦虑;

③ 吸烟成瘾:烟草是心血管健康公认大敌;

④ 懒惰成性:长期不做有氧运动。

肝脏是人体最大的代谢排毒器官,在某种程度上可以说,肝脏与身体健康有着一荣俱荣,一损俱损的关系。

主要发生原因

① 睡眠不足(肝脏的排毒工作在凌晨~凌晨3点间进行);

② 不及时排尿;

③ 不健康饮食(暴饮暴食、偏爱油炸食品);

④ 不吃早餐;

⑤ 服药不遵医嘱;

⑥ 过量饮酒。

随着年龄的增长,骨骼的弹力和韧性减低,易导致关节炎,关节炎是最常见的慢性关节疾病之一,是世界头号致残性疾病。

关节炎并非老年人“专属”,近年来呈现年轻化的趋势。关节一旦出了问题,人的行动力受限,生活品质大打折扣。

主要发生原因

① 缺钙:随着年龄的增长,新陈代谢吸收功能开始退化;

② 肥胖:体重增加对下肢关节承重的压力也会增加;

③ 损耗:频繁爬山、爬楼、踢球等大运动,关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨;

④ 受凉:不注意保暖,易导致关节炎。

坚持做好4件事,助你健康长寿!

少熬夜,作息规律

熬夜对肝脏来说是一场“暴击”,肝脏排毒是在机体处于熟睡或休息状态时进行,若熬夜太晚,凌晨1点-3点期间肝脏排毒就会出现异常,久而久之会导致肝病,或加重肝病患者的病情。

熬夜对大脑也是一种“冲击”,白天会出现头晕脑胀、反应迟钝,若长期熬夜可能出现神经衰弱等精神问题。

熬夜对心脏更是一种“负担”,经常熬夜会促使分泌大量肾上腺素导致血管收缩,血压上升,严重可导致突发心肌梗死发生。

建议晚上在11点之前睡觉,不要熬夜,作息规律,满足每天睡眠时间在6-8小时之间。

常喝茶,促排毒

水,是生命第一要素,从养生角度讲,多喝茶更利于身体健康,中医古籍称“茶为万病之药”。除传统茶之外,还可以喝点护肝茶,尤其是办公室久坐一族。

蒲公英茶

蒲公英全草皆可入药,药食兼用,其味苦、甘,性寒,归肝、胃、肾经,清热解毒,散结消肿,除湿利尿,尤其具有保肝、护肝的功效。

【制法】将蒲公英(75克)洗净,放入锅中,加水(1000毫升)淹过蒲公英。大火煮沸后盖上锅盖,小火熬煮一小时。滤除茶渣,待凉后即可饮用。

金银花茶

金银花具有清肝明目、清热解毒、平肝凉血、补血养血、抗病毒、加强防御机能等作用,经常适量饮用此茶具有很好的保健功效,所以养肝护肝时节金银花茶也是不错的饮品之选。

【制法】将金银花10克,泡水饮用。如果想改善味觉,还可以放10克的生甘草。但本身好吃寒凉食物的人,不能再饮用,否则寒上加寒。

红枣枸杞茶

枸杞子具有补肾益精、养肝明目、滋阴润肺等作用,对于肾阴亏损、肝气不足引起的肢体无力、头晕耳鸣、面色萎黄等是有一定辅助功效的,并且经常饮用还能够促进血液循环、防止动脉肝硬化。

【制法】红枣五六颗,枸杞适量,洗净略泡,放入壶里煮沸,小火慢熬5分钟,加入少许冰糖,茶降温至40℃以下后加入少许蜂蜜。红枣和枸杞都属热性补品,如身体火气较大,不建议食用。

决明子茶

决明子性味甘、苦、微寒,归肝、肾、大肠经,可清肝明目,润肠通便。现代药理研究发现,决明子也具降低胆固醇、抗菌和降压的作用。

【制法】将决明子微炒、捣碎,每次用10~20克,加水300~400毫升煎煮10分钟,或用沸水冲泡代茶饮;喜甜味者,可加入蜂蜜搅匀服用。

适量运动,提高身体机能

40岁之后,身体代谢慢慢下降,很容易出现恶性循环——越不动越不愿意动,这样易导致身体各个脏器功能下降,使血管内垃圾毒素增多,增加心脑血管疾病、肝脏疾病等风险。

多运动,不仅有效控制体重,还能增加心肌功能,提升肺活量,建议快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞都可以。

在晚饭后1小时运动为宜。每周运动3-5次,每次30-45分钟,具体运动量根据自身情况而定!

调整心态,注重体检

有专家指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。

拥有好的心态对身体有很多好处。研究发现,人在快乐的时候,大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松,产生快感,这种身心都很舒服的良好状态,可使人体各机能互相协调、平衡,促进健康。

同时,要注重体检,因为40岁之后的人各个脏器开始衰老,外在表现是皮肤日渐松弛、面部光泽满满消失、头发变白等,而内在则是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累的过程。

体检除了血压、血糖等基础项目,建议40岁之后的人检查血管、前列腺、幽门螺旋杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查。

三个日常小动作,易学健康又养生

做法:把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次。

拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,能起到清心火、安心神的作用。

做法:颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。

长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病,老年朋友没事可以多做转颈操。

做法:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到“擦擦”声。

“耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。”经常摩耳,可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力,祛病养生。

中医认为,40岁后人体的五脏六腑,十二经脉开始衰弱,外在表现有皮肤松弛、头发变白等;内在表现有一些慢性病的积累,还有我们以上提到的这些。若是你的身体,这几个地方“硬”起来了,要引起重视了哦。让我们平稳快乐、柔“软”地健康度过这不惑之年!

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