不能阻止你熬夜,但为了健康,我们劝你试试决明子

熬夜对人体健康的危害,小伙伴们都了然于心了吧,比如会:

内分泌紊乱,长痘、皮肤变粗糙,还长出黑眼圈;

注意力下降,记忆力衰退、容易忘事,学习能力减退;

头痛、失眠、容易抑郁,还会造成窦性心动过速;

免疫力下降,小病如口腔溃疡、感冒等不断……

睡够了吗?

每个人(成年人)所需要的睡眠时间是不一样的,不过一般会在6.5~8小时之间。

只要一觉醒来后,你觉得睡足了、不困,精神头也很好,不管你是睡4小时,还是8小时,都是睡够了。

Ps:不过还是建议,尽量在晚上11点前入睡。

睡得规律吗?

如果平时都是规律的11点入睡,7点起床,但今天却突然少睡了2个小时,这就算是熬夜。

所以是不是熬夜看的不是入睡时间,而是要看睡眠时间是否充足以及是否打破了以往的睡眠习惯。

在2007年,国际癌症研究机构(IARC)就已经把熬夜倒班(扰乱生物钟)列为了2A类致癌物,跟饮食过烫、高温油炸物、烧烤等是一类。

2A类致癌物,指的是很可能会致癌,并不是说熬夜了就一定会得癌,只能说经常熬夜的人更容易得癌症。

目前的很多研究都发现了,经常熬夜会增加以下癌症的发病风险:乳腺癌、卵巢癌、肺癌、肝癌、胰腺癌、前列腺癌、结直肠癌……

更可怕的是,除了增加患癌风险外,经常熬夜还会使癌症的治疗变困难,患者的生存率更低!

决明子还可以用在眼科的治疗,它的名称本身就表明了这一点。 “决”有开决、疏通的意思,决明就是冲破黑暗、重见光明之意。用决明子捣碎,每日清晨空腹用开水冲服,“百日见夜光”。它与枸杞子等药物配伍,可治疗多种眼疾。

熬夜容易出现大便干结、便秘的情况。这时,用决明子泡水喝,能起到很好的明目、通便、清肠的作用。决明子在泡水前,最好将其炒到微黄为好。炒后的决明子会变得相对松脆,更有利于有效成分的溶解,并且能预防腹泻。

3、泻肝火、平肝阳

决明子有较强的泻肝火作用,可治肝火或肝阳头痛眩晕,可以与菊花、钩藤等配伍。

4、降血压

决明子还可以用来治疗高血压。取决明子(炒微黄)20~30克,金银花10~15克,杭菊花15克,用开水冲泡当茶饮。每日一剂,可长期饮用。降血脂:决明子具有抑制血清胆固醇升高和动脉粥样硬化斑块形成的作用,可用来治疗高血脂症、脂肪肝等。

7、祛湿热

熬夜体内轻易产生湿热症状。针对这种情况,可用薏米仁和大枣熬粥喝,薏米仁要熬到全部都裂开为佳。薏米仁具有清湿热、抗病毒的作用,而大枣则有补脾胃的作用。

1、决明子绿茶

材料:决明子5克,绿茶5克。

做法:将决明子用小火炒至香气溢出时取出,候凉。将炒好的决明子、绿茶同放杯中,中入沸水,浸泡3~5分钟后即可饮服。随饮随续水,直到味淡为止。

功效:此茶清凉润喉,口感适宜,具有清热平肝、降脂降压、润肠通便、明目益睛之功效。

2、杞菊决明子茶

材料:枸杞子10克,菊花3克,决明子20克。

做法:将枸杞子、菊花、决明子同时放入较大的有盖杯中,用沸水冲泡,加盖,闷15分钟后可开始饮用。

功效:清肝泻火,养阴明目,降压降脂。用于肝火阳亢型脑卒中后遗症,症见肢体麻木瘫痪,头晕目眩,头重脚轻,面部烘热,烦躁易怒,血压增高,舌质偏红,苔黄,脉弦。

3、菊楂决明茶

材料:菊花10克,生山楂片10克,决明子5克,方糖25克。

用法:将菊花、山楂片、决明子、方糖放入保温杯中,以开水冲泡、盖紧浸泡半小时,频频饮用,每日数次。

功效:本品适用于更年期综合症的肝肾阴虚,肝肠上亢的患者,凡具有头晕、头痛者,烦躁易怒,或高血压所致头晕目眩,失眠多梦者。

4、决明子蜂蜜饮

原料:炒决明子10~15克,蜂蜜20~30克。

用法:将决明子捣碎,加水300~400毫升煎煮10分钟,加入蜂蜜搅匀服用,早晚分服,每日1剂。

功效:具有润肠通便之功,治疗前列腺增生兼习惯性便秘者。

5、山楂决明子茶

材料:山楂15克,荷叶15克,决明子10克,

用法:水煎饮其汁液。

功效:用于糖尿病。

热量摄取要足够

熬夜无形中会增加热量的消耗量,所以建议若是熬夜,在正常的早、中、晚三餐外,再增加一顿夜宵,以保证足够的热量。

增加优质蛋白

不仅夜宵应该注意增加如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等优质蛋白,在当天的三餐中也应增加优质蛋白在食物中的比例。充足的蛋白质有利于调节生理功能。

多吃富含维生素的食物。

特别是维生素A和C。

维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力;维生素C可缓解疲劳、提高抵抗力。

富含维生素A的食物:动物肝脏、蛋黄、牛奶(西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡萝卜素,可以在体内转化成维生素A);

富含维生素C的食物:橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、番茄、土豆、韭菜。

熬夜后补觉注意

如果第二天还要上班,记得在中午增加0.5~1小时的午睡时间,晚上早点入睡。

第二天若是可以尽情补觉,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌。

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