中老年人注意:只运动不补充营养,可能会引发心血管疾病!

“生命在于运动”、“民以食为天”这两句话是真理,运动和吃饭是生命中不可缺少的,饭每个人天天都吃,但运动在很多人的生活中会因为工作的繁忙,以及习惯等原因,造成缺乏运动。有很多杂志、报纸都在各种宣传、提倡走出家庭、积极运动、锻炼身体,以此来对待那些发生率越来越高的“富贵病”。

每天在积极运动的大多数是老年人,因为他们有充足的时间去做上班时想做但由于没时间去做的各项运动,如散步、爬山、跳舞、跑步、练太极等,湖边、公园、大街小巷,百分之八十以上都是老年人。按道理来说,这么积极的锻炼,生病的老人应该会减少,但很多老人的现状是:刚开始运动时,体质是强壮了,少生病了,可是越上了年纪,越锻炼反倒越多疾病,因此没少进医院,尤其是心脑血管疾病,一边锻炼,一边犯病,这到底是什么原因呢?

几天不吃饭人就会死亡,几天不运动人会死吗?

显然是不会的,因此,吃饭比运动重要得多。那些坚持运动但身体照样生病的人,大多数都是因为重运动而轻食疗的人。每天花几小时运动,但吃饭吃的却是粗茶谈饭,讲究清淡,以素食为主。气血两亏是老人的通病,除此之外,老人还有一个特点,就是饭量减少了,胃肠的消化吸收能力也减弱了,而且睡眠的时间也在慢慢减少,所以导致上了年纪后免疫力下降,容易生病。当老人气血两亏,容易导致四肢供血不足,因此,老人相对比较怕冷,穿的衣服也比较多。

重运动而轻食疗的后果,可能会突发心血管病

我们运动后,四肢都会比较暖和,是因为血液供应充足,这时内脏,尤其是心脑这些对血液供应需求量大的脏器就会相对的缺血,运动并不会使血容量增多,而是使血液重新分布,经过长时间的运动,老人会出现气短、心慌、头昏、虚汗这些心、脑明显缺血症状。有些老人出现了这些症状后不是及时休息和补充营养,而是更加积极地锻炼,认为就是运动少或者缺乏运动才会出现的症状,导致有些老人在运动后突发心脑血管疾病。

中老年人请记住:营养比运动要更加重要!中老年人要注意营养均衡,这样才能疾病少、寿命长!

合理的饮食能补足气血、增强体质,使身体随时都能有充足的供血,减少心脑疾病的发生,更加长寿。因此,老年人除了适量运动以外,重点要放在食疗调补身体上,根据老年人身体的弱点,食疗上需要注意以下几条:

1、每天吃1到2个鸡蛋、喝1到2杯奶,每周内都应保证有鱼、猪肉、鸡肉、牛肉、虾。

2、水果每天保证一个苹果或一个桔子,或是一个橙子。

3、吃些比较软的、易嚼、易消化的食物。

4、大多数老年人喜欢喝茶,几乎是天天喝,而且空腹时也会经常喝,但到了秋冬季节苦丁茶、苦瓜茶、决明子茶、金银花茶这些寒凉的茶尽量少喝。

5、多吃粥类食物,经常用核桃仁、红枣、白果、山药、桂圆、板栗、松子仁、空心莲子转换着煮粥吃。

当中老年人的身体营养充足了,气血才会充足,再去适当地锻炼身体,保持心情愉快,相信健康的活到百岁的几率会更大。

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